लम्बी दौड़ के दौरान सनस्क्रीन का प्रबंधन कैसे करें
शारीरिक गतिविधि के लिए त्वचा पर सनस्क्रीन के विशिष्ट विचारों की आवश्यकता होती है। जब आप दौड़ते हैं, तो कपड़ों से घर्षण, सिर की हरकतें और पसीना त्वचा पर लगाए गए सुरक्षात्मक फिल्म को बाधित करते हैं। चालीस-पांच मिनट से अधिक समय तक चलने वाली दौड़ के लिए घर से निकलने से पहले केवल उत्पाद लगाना शायद ही पर्याप्त होता है।
लक्ष्य एक ऐसी फिल्म स्थापित करना है जो नमी से बची रहे, न कि ऐसी जो धुल जाए। यह गाइड दो-उंगली तकनीक और गति में रहते हुए कवरेज बनाए रखने के लिए आवश्यक लॉजिस्टिक्स की रूपरेखा बताती है।
- त्वचा की सतह को तैयार करें. त्वचा से मौजूदा तेल या अवशिष्ट उत्पादों को साफ करें। क्षेत्र को एक साफ तौलिये से थपथपाकर सुखाएं। सूखी सतह एसपीएफ को पसीना आने से पहले त्वचा पर अधिक प्रभावी ढंग से चिपकने देती है।
- दो-उंगली विधि का उपयोग करके मापें. अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों की लंबाई के साथ सनस्क्रीन की एक रेखा निचोड़ें। यह मात्रा चेहरे पर पर्याप्त कवरेज के लिए मानक आधार रेखा है। इस मात्रा को अपने माथे, गालों, नाक और ठोड़ी पर समान रूप से लगाएं।
- सील स्थापित करें. उत्पाद को त्वचा में मजबूती से मालिश करें। अपना हृदय गति बढ़ने या बाहर कदम रखने से कम से कम पंद्रह मिनट पहले प्रतीक्षा करें। यह फिल्म को जमने देता है और जब आप पसीना बहाना शुरू करते हैं तो उसे टपकने से रोकता है।
- सुरक्षात्मक सहायक उपकरण की परतें. बालों की रेखा के ऊपर एक नमी सोखने वाला हेडबैंड लगाएं। यह एक अवरोध पैदा करता है जो माथे से नीचे लुढ़कने से पहले पसीने को रोकता है। विज़र या टोपी सीधे धूप के संपर्क से त्वचा को और बचाती है।
- विस्तारित गतिविधि के दौरान ताज़ा करें. एक घंटे से अधिक समय तक चलने के लिए, एक छोटा स्टिक-आधारित फ़ॉर्मूला साथ रखें। इन्हें चलते-फिरते लगाना आसान होता है और इसके लिए साफ हाथों की आवश्यकता नहीं होती है। चेहरे के उन ऊपरी हिस्सों पर स्टिक को स्वाइप करें जहाँ घर्षण सबसे अधिक होता है।
पसीने की पहली बूंद आने से पहले एक स्थिर फिल्म को जमने के लिए समय चाहिए।