التدليك اللمفاوي في المنزل: تقنية بسيطة لبشرة مشرقة
التدليك اللمفاوي يحفز الدورة الدموية ويقلل الانتفاخ باستخدام حركات لطيفة ومتكررة باتجاه القلب.
التدليك اللمفاوي أكثر فاعلية من منتجات مكافحة الانتفاخ الباهظة، لكن الاستمرارية هي المفتاح وليس الشدة.
- التحضير. اجعلي بشرتك نظيفة ومرطبة بزيت أو كريم للسماح لأصابعك بالانزلاق بسهولة. ابدئي من الرقبة لفتح الممرات اللمفاوية.
- تدليك الرقبة. استخدمي أطراف أصابعك لتدليك الرقبة من الأذن حتى عظم الترقوة بحركات دائرية خفيفة. كرري 5-10 مرات على كل جانب.
- تدليك الوجه. ادفعي برفق من وسط الوجه نحو الأذنين باستخدام راحة اليد. ابدئي من الجبين، ثم الخدود، وانتهي بالذقن مع الحفاظ على الضغط اللطيف.
- منطقة العينين. استخدمي إصبع البنصر لتدليك دائري حول العينين بدءاً من الزاوية الداخلية وانتهاءً بالصدغ. الحركة يجب أن تكون خفيفة جداً.
- الانتهاء. اختتمي بتدليك الرقبة مرة أخرى لمساعدة السوائل على التصريف. اشربي الماء بعد الانتهاء لتحفيز عملية التخلص من السموم.